2020年04月19日

筋力低下してませんか?

こんにちは。

いつもブログをご覧頂きましてありがとうございます。

外出自粛で家で過ごされる時間が長くなっていると思いますが、
みなさんはどのようにお過ごしでしょうか?

普段より体を動かすことが減って運動不足に
なっていると思いますが、運動不足は筋力低下に繋がります。

筋力低下することは、
健康面にもおいても美容面にもおいても悪影響を
及ぼしますので自宅でも積極的に運動を取り入れていきましょう。

 

自宅で運動するとなると、運動する種類には限りがありますが、
自宅で簡単に出来る運動の一つとして体幹トレーニングがあります。

体幹とは??
体の中心となる部分(コア)。つまり腹筋だけではなく、
背中や腰回りも含めた胴体部分全般を指します。

体幹部には、エネルギー燃焼力の高い「赤筋」が多く存在し、
骨格や姿勢維持のために働き、基礎代謝も向上します。

 

みなさんは、ご自身の「体幹年齢」はご存知ですか?

身体の胴体部分にあたる「体幹」の強さを測る指標としては、
バランス能力をチェックするというものがあります。
体幹年齢を測定

バランス能力チェック
①肩幅に足を広げ立ちます。
②両目を閉じます。
③目を閉じた状態で片足を上げます。
④片足を上げた状態で何秒間、
姿勢を維持できるか計測します。

 

維持できた秒数に応じて「体幹年齢」が測れます。

・4秒未満・・80代
・5~9秒・・70代
・10~19秒・・60代
・20~39秒・・50代
・40~54秒・・40代
・55~69秒・・30代
・70秒以上・・20代

参考程度に捉えていただき、実年齢よりも短い時間しか
姿勢を維持出来なかった方は、体幹部分の筋力が低下している
可能性があります。

体幹の筋力が落ちると姿勢が悪くなり、腰痛や肩こりの原因や
便秘や生理痛などの原因にもなる場合があります。

 

次回では自宅で出来る体幹トレーニングを
ご紹介したいと思いますのでお楽しみに♪

 

最後までありがとうございました。

 

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