ダイエット方法で悩んでいる方いませんか！？０円ダイエットをご紹介！

ブログご覧いただきありがとうございます。

夏に向けてダイエットされている方も多いと思います。
今回はそんなダイエットをする上で大切な事をお話していきたいと思います。

痩せたいけと運動はしたくない・・・と思われている方はMETS（メッツ）を意識してみて下さい。
少し普段の生活を変えるだけでダイエット効果があります！

METSとは？

これは「代謝当量」を表しています。
何か活動した際に、何もしない時の何倍のカロリーを代謝するのかという事です。
リラックスして座っている状態を１メッツとしています。

メッツの目安

睡眠：0.9　入浴：1.5～２　散歩2.5　デスクワーク：1.5　ストレッチ：2.5
掃除：3.5　自転車：４　
ラジオ体操：4.5　ランニング：8　　

メッツに自分の体重と活動した時間をかけて、それを1.05倍すると、消費カロリーが計算できます。

体重（㎏）× 運動時間（時間）× METS × 1.05 ＝ 消費カロリー（kcal）

例
50㎏の女性が30分自転車（4METS）で移動した時の消費カロリーを計算すると、

50 × 0.5 × 4 × 1.05 ＝ 105kcal

となります。

全く運動をしない人でも、日常生活での家事や、掃除、などこまめに動いている人と、ただじっと座っている人では大きく消費カロリーに差が出てきます。

極端な食事制限や、偏った栄養でのダイエットは筋肉量を低下させてしまいます。それにより体重は減少しても体脂肪率は30％以上あるというような「隠れ肥満」になってしまいます。筋肉が少なく、脂肪が多いという状態は加齢と共にどんどんお肉がたるんできますので今から注意して脂肪を燃焼させる為に必要な「筋肉」をしっかりつけましょう。

でも、運動はちょっと・・・と言う方は、

例えば、ソファに座って1時間テレビを見るのと、掃除などをしながら1時間見るのでは、１ヶ月にして約5000kcalも消費量が変わってきます。
１年にして60000kcalになります！

1gの脂肪を燃焼させるのに9kcalのエネルギーが必要なので、1年間で約6700g＝6.7㎏も差が出ます！

無理な運動をしなくても１週間に１回まとめて行うという考え方を少し変えて、１日１時間だけこまめに体を動かす事で自然と脂肪が燃焼されていきます。

※当然、食べ過ぎには気をつけましょう。