2018年11月14日
お顔が大きく見えるのは、側頭筋にあった！！Part2
こんにちは。
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
今年はインフルエンザの流行が例年よりも早いそうです。
皆さまもどうぞお気を付けくださいませ。
前回は、なぜ側頭筋がお顔を大きく見せてしまうのか？を
お話させて頂きました。
まだ読まれてない方は☞こちらをご覧ください。
側頭筋のセルフケア方法
①指先でのマッサージ
側頭筋に親指以外の4本を使って行いましょう。
指先を使って爪を立てないように、前方向と後ろ方向に
優しく行いましょう。
②手のひらでのマッサージ&ストレッチ
側頭筋に手のひら全体をくっつけます。
前方向と後ろ方向にゆっくりと回します。
また、側頭筋に手のひらを置いた状態で
頭頂部に向かってゆっくりと引き上げます。
引き上げたところで5秒キープ。
ゆっくりと戻していきます。
③耳回し
側頭筋は耳にもつながっています。
耳全体をつかんで、耳の根本をゆっくりと回すことで
側頭筋のコリを緩めることが出来ます。
耳をつかんで、耳の根本をゆっくりと
前方向と後ろ方向に回しましょう。
④咀嚼する回数を増やす
日常生活ですぐ取り入れれるトレーニングとしては、
食事の時に良く噛むように心がけることで側頭筋の運動にも
なります。
良く噛むことで満福中枢が満たされ、
食事の量が減るというメリットもありますよ。
また、硬い物を食べる習慣をつけるのも側頭筋のトレーニングと
なりますので普段柔らかい物ばかり食べている方は意識的に
噛み応えのあるものをチョイスしましょう。
効果は？
★硬くなって膨らんでいた筋肉が緩んで、
元のサイズに戻ることで小さくなる。
★ほうれい線の緩和
★たるみが解消される
★血液循環が良くなり血色もよくなりますよ
ついでにむくみの改善にもつながります。
★ダイエット効果
今日から簡単に出来るものばかりですので、
継続していけるよに無理せずまず一つずつ
いまの生活に取り入れてみてくださいね♪
ありがとうございました。