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2018年11月02日

第2の心臓を動かせば、美容・健康にGood♪ Vol.2

こんにちは。

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

もう今年も後、2か月となりましたね。
一年は本当に早いなと思う今日この頃です。

さてさて、以前ふくらはぎは第2の心臓ですと、
書かせて頂きましたがいかがでしたか?

まだご覧になられてない方はVol.1を先にご覧ください。
Vol.1は☞こちら

今回は、第二の心臓を動かすエクササイズをお伝えしますので、
参考にして頂けましたら幸いです。

 


簡単なふくらはぎエクササイズ&ストレッチ♪


1、つま先立ちエクササイズ
①つま先とかかとをつけて姿勢よく正面に顔を向け立ちます。

②両方のかかとをゆっくりと上げていき、上げ切ったところで
5秒~10秒キープ。15回~20回。
3~5セット。

 

2、カーフレイズ
①要領はつま先立ちエクササイズと一緒です。
段差を利用する事で、よりふくらはぎに負荷をかけていける
エクササイズになり、ストレッチにもなります。

②かかとがつま先より低い位置からスタートさせます。
カかとゆっくりと上げていき
上げ切ったところで5秒~10秒キープ。
徐々にかかとを下ろしていきます。
ゆっくりと上げて下ろすのがポイントです。10回~15回。
2~5セット。

 

3、ふくらはぎのタオルストレッチ
①仰向けになり、片足の裏にタオルを引っかけます。
もう片方は軽くヒザを曲げておきましょう。

②タオルを引っかけた足を天井に向かって伸ばします。

③ヒザをしっかり伸ばして、30秒キープ。
3回~5回。交互の足を伸ばしていきましょう。
※ストレッチを行う時は息を止めないようにしましょう。

 

ご自身にあった方法で、負担をかけすぎず継続できる回数で
チャレンジしてくださいね♪

 

ありがとうございました。

 

 

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