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2019年02月19日

免疫力を高める栄養素

こんにちは!小顔製作所です!

今日は先日インスタでUPした

感染症などに有効な食べ物についてお書きしていこうと思います!

まずはじめに免疫力を高めるためには、腸の環境を改善し、

その働きを活発にすることが大切です。
そのためには、まず、栄養バランスの良い食事をすること。そして規則正しく食事をとることで、

腸が活発に動き出します。さらに、ヨーグルトなどの発酵食品の他にも、

食物繊維、オリゴ糖などの栄養素は、腸内細菌叢を改善して、

免疫力を高めてくれますので、積極的に摂取するようにしましょう。
また、免疫細胞そのものを活性化させるために必要な栄養素もあります。

タンパク質は、細胞の主要な成分ですので、

豆腐、肉、乳類などの良質のタンパク質を摂取することで、免疫細胞の働きを良くしてくれます。

さらに、ビタミンAやビタミンEなどのビタミン類、亜鉛やセレン、銅、などのミネラル類、コレステロールなども、

免疫細胞の強化には必須の栄養素です。

さらに、ワインやコーヒーに多く含まれるポリフェノール類、

イワシやアジなどの青魚に多く含まれるn-3系多価不飽和脂肪酸、

抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、

体の中でビタミンAに変わるβカロテンなども、免疫力を高める効果が期待できます。

 さまざまな成分が免疫力を高めるために効果があることがわかりましたが、

腸内の環境も免疫細胞の働きも、人によって大きく異なります。

そのため、ある特定の食品を食べれば、免疫力が高まるというわけではありません。

また、ある人に効果があったからと言って、別の人にも効果があるとは限りません。

免疫力を高める効果のある栄養素を意識しながらも、バランスよく食べることが一番大切です。

以前、紹介したリンパ節や姿勢を改善する事でも
免疫力を高める事が出来るので是非一度、小顔製作所までご相談くださいませ(^^)
最後までありがとうございました!
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