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2019年03月14日

タンパク質は綺麗の源!

 

こんにちは!小顔製作所です!

皆さん!しっかりと「タンパク質」はとられていますか?

肌や髪や筋肉をキレイにする本は全てタンパク質なんですが、

近年、ダイエットのために肉や魚を抜いている方が

数多くいらっしゃいます(*_*)

しかし、ダイエットしている方や綺麗になりたい方こそ

タンパク質はとりましょう!


タンパク質が不足すると


ではタンパク質が不足することでどうなるか…

代謝が落ちる

肌トラブル

髪・爪のトラブル

免疫力の低下

疲れやすくなる

など…ざっとあげるだけでもこれだけあります!

タンパク質は肌・髪・爪・筋肉や酵素・免疫細胞にも携わっており

タンパク質が不足することにより美容だけでなく

冷え性などの健康にも不良になる可能性があります(..)

なので普段の生活からもっとタンパク質をとりましょう!


タンパク質の取り方


タンパク質はアミノ酸が高い程良質とされています。

身体を作るアミノ酸は20種類あるといわれており

そのうちの9種類は体内で合成できないアミノ酸、

必須アミノ酸と言います。その必須アミノ酸が

たくさんとれるものを摂ることが重要です。

 

必須アミノ酸をたくさん含んでいる食べ物

牛肉の赤身

鶏むね肉

 

豚肉

 

カキ

チーズ

ヨーグルト

納豆

豆腐

中でも一番おすすめなのが牛肉の赤身です。

牛肉の赤身は特に必須アミノ酸がたくさん含んでおり

女性に不足しがちな鉄分や亜鉛もとれ

脂肪もすくなくダイエット効果もあります!

タンパク質には動物性・植物性とありますが、

動物性タンパク質はより多くの必須アミノ酸が含んでいますが

高脂肪のものも多く消化も悪いのが特徴です。

植物性タンパク質は必須アミノ酸の量は劣るもの低脂肪です。

どちらも良い悪いはありませんが、

バランス良く食べて頂くのが重要です。


最後にタンパク質は体重×1.0gとるのが理想とされており

50キロの方では50gを目安として

一度食事の際にはタンパク質を気にしてみてください(*^_^*)

最後までありがとうございました!

また何かご不明な点がございましたらご相談ください(*’▽’)

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